Trzecia edycja programu „ABC Nordic Walking, czyli kroki do zdrowia i budowania relacji społecznych,” organizowanego przez Centrum Usług Społecznych w Skawinie, po raz kolejny zgromadziła seniorów gminy Skawina, umożliwiając im nie tylko poprawę zdrowia, ale i integrację. Seria spotkań, odbywających się od 28 maja do 11 czerwca 2025 roku, stanowiła połączenie treningów fizycznych i przestrzeni do budowania więzi, co podkreślało wielowymiarowy charakter tej inicjatywy.

Już na samym początku spotkań uczestnicy zostali przywitani w wyjątkowy sposób – każdy miał okazję sięgnąć do Koperty Motywacji i Dobrej Energii, w której znajdowały się starannie wybrane, inspirujące i motywujące cytaty. Te pełne nadziei, siły i optymizmu przesłania miały „dodać skrzydeł” na drodze do zdrowia, aktywności i wewnętrznej mobilizacji. Stanowiły nie tylko miły gest powitalny, ale też subtelne przypomnienie, że każdy krok – nawet najmniejszy – wykonany z wiarą w siebie, ma ogromne znaczenie. Ten symboliczny początek pomógł stworzyć atmosferę otwartości, wsparcia i pozytywnej energii, która towarzyszyła uczestnikom przez cały program.

Program rozpoczął się w siedzibie Centrum Usług Społecznych przy ul. Ks. J. Popiełuszki 17, gdzie instruktorka Małgorzata Kopeć (posiadająca m. innymi licencję Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, PSNW) wprowadziła uczestników w podstawy Nordic Walking. Omawiała technikę chodu, zasady właściwego poruszania się z kijkami i istotne aspekty związane z doborem odpowiedniego sprzętu. Instruktorka podkreślała, jak ważne jest prawidłowe stawianie kroków, odpowiednia praca ramion i rąk, a także poprawna postawa ciała, aby ćwiczenia były skuteczne i bezpieczne. Zwracała także uwagę na częste błędy, których unikanie pozwala seniorom w pełni czerpać korzyści z tej aktywności. Nie zabrakło również przybliżenia historii tej aktywności, która cieszy się coraz większą popularnością w Skawinie i na świecie.

Kolejne warsztaty treningowo-instruktażowe odbywały się w Parku Miejskim w Skawinie, który zapewniał naturalne i sprzyjające zdrowiu otoczenie. Każde spotkanie miało jasno określoną strukturę, zaczynającą się od rozgrzewki, a następnie przechodzono do ćwiczeń siłowych i technicznych. Pod okiem instruktorki uczestnicy poznawali i doskonalili technikę prawidłowego chodu, ćwicząc każdy element „krok po kroku” takie jak: wymachy rąk z przodu i z tyłu, otwieranie i zamykanie dłoni, synchronizację ruchów, punkt wbicia kija, długi krok oraz aktywne zaangażowanie obręczy barkowej. Nie zabrakło również zabaw integracyjnych, które dodatkowo sprzyjały budowaniu więzi w grupie. Elementem każdego spotkania był również krótki spacer, podczas którego uczestnicy mogli praktycznie zastosować poznane na zajęciach elementy techniki. Każde zajęcia kończyły się ćwiczeniami oddechowymi i rozciągającymi, które miały na celu relaksację mięśni i zapobieganie nadmiernemu napięciu po treningu.

Integralną częścią każdego spotkania były rozmowy i czas na integrację. Podczas marszów i po ćwiczeniach seniorzy wymieniali się doświadczeniami, radami na temat zdrowia, opowiadali o swoich zainteresowaniach i codziennym życiu. To swobodne rozmowy doprowadziły do zacieśnienia więzi, szczególnie podczas ostatniego, wyjątkowo integracyjnego spotkania. Uczestnicy spontanicznie zaproponowali dołączenie do nieformalnej grupy utworzonej przez uczestniczki II edycji naszego programu, by kontynuować wspólne treningi po zakończeniu projektu. Dzięki temu będą mieli możliwość kontynuacji wspólnych aktywności również poza programem.

Na zakończenie programu każdy uczestnik otrzymał pamiątkowy certyfikat, materiały podsumowujące program – w tym charakterystykę prawidłowej techniki Nordic Walking – oraz informacje o dostępnych dla seniorów aktywnościach oferowanych przez Centrum Usług Społecznych i inne lokalne organizacje. Nasza Instruktorka zachęcał również do korzystania z „Kalendarium Usług Społecznych” i „Kalendarium Aktywności Gminnych”, aby seniorzy mogli dalej uczestniczyć w różnorodnych inicjatywach i wydarzeniach.

Program „ABC Nordic Walking” okazał się wyjątkowo udany, pozwalając seniorom nie tylko na zdobycie nowej wiedzy i umiejętności, ale również na stworzenie trwałej przestrzeni do wspólnej aktywności i wsparcia. Dzięki profesjonalnemu podejściu i przyjaznej atmosferze, inicjatywa stała się dla uczestników czymś więcej niż tylko zajęciami fizycznymi – stworzyła fundament do rozwijania lokalnej społeczności seniorów opartej na przyjaźni, współpracy i aktywnym stylu życia.

Dziękujemy wszystkim uczestnikom za udział w projekcie, wytrwałości w rozwijaniu nowo zdobytych umiejętności, aby Nordic Walking stał się stałym elementem ich codzienności. Niech wspólne spacery przynoszą Im radość, zdrowie i inspirują do dalszej aktywności. Życzymy także, aby ich nowo powstała grupa stała się przestrzenią dla przyjaźni i wsparcia – miejscem, które dodaje energii i buduje poczucie wspólnoty.

Foto. CUS w Skawinie